Tornion Pallo -47 ry - Omatoiminen harjoittelu

Omatoiminen harjoittelu

"Jos haluaa vähän liioitella, harjoittelin omatoimisesti aamusta iltaan joka päivä. Suurimmaksi osaksi taitoni ovat kehittyneet juuri omista harjoitteista. En ole minkään systeemin tulos”. -Mikael Forssell

Todella taitavaksi ja hyväksi pelaajaksi voit tulla vain harjoittelemalla innokkaasti myös joukkueharjoitusten ulkopuolella. Tämä sivusto antaa sinulle malleja siitä, mitä voit pallon kanssa harjoitella. Harjoittelemalla omaehtoisesti kehityt varmasti pelaajana. Muista, että vain mielikuvitus on rajanasi, kun kehittelet yhä uusia tapoja kesyttää pallo. Omaehtoinen harjoittelu on kuin laittaisi rahaa pankkiin!

Ohjeita omatoimiseen harjoitteluun

Keskity ja tee suoritukset aina huolella
Aloita helposta ja etene vaikeampiin suorituksiin
Tee paljon toistoja keskittyneesti, määrä ei aina korvaa laatua!
Hae esimerkkejä oikeasta suoritustekniikasta (videot, kirjat, valmentaja jne.)
Pyydä rohkeasti apua ja neuvoja (esim. valmentajaltasi)
Harjoittele myös heikkoja ominaisuuksiasi
Käytä hyväksesi ”apuvalmentajia”, penkkejä, seiniä, kavereita, useita palloja jne..
Nauti harjoittelusta

Pallonkäsittely

Pallonkäsittelytehtävät ovat erinomaisia kotitreenejä. Pallonkäsittelytaidot tukevat jalkapallotaitojen kuten kuljetuksen, harhautuksen, syötön, 1. kosketuksen, laukauksen ja pääpelin oppimista. Seuraavassa on listattuna vinkkejä pallonkäsittelytaitojen harjoitteluun.

Jalan sisäsyrjän ja sisäterän käyttö

Pallon vispaus jalkojen välissä paikallaan (jalkapalloilijan perusasento = polvet hieman koukussa, kantapäät irti maasta, kädet tasapainottavat rytmikkäästi sivulle)
Pallon vispaus ja rintamasuunnan kääntö 90 astetta valmentajan merkistä (näköärsyke, esimerkiksi liivin nosto)
Pallon vispaus jalkojen välissä ja liikkuminen eteenpäin ja taaksepäi

Jalkapohjan ja päkiöiden käyttö

Jalkapohjaveto + samalla nilkalla eteenpäin ja jalanvaihto (nilkka ojentuu ja koukistuu, polvi myötäilee liikettä, tukijalan polvi joustaa ja tasapainottaa)
”Päkiätäpit” paikallaan vuorojaloin ensin askeltaen sitten hypäten jalkaa vaihtaen
”Päkiätäpit” eteenpäin kävellen vuorojaloin
”Päkiätäpit” eteenpäin vuorojaloin vaihtaen jalkaa hypäten (kantapää ei koske maahan)
”Päkiätäpit” taaksepäin kävellen vuorojaloin
”Päkiätäpit” taaksepäin vuorojaloin vaihtaen jalkaa hypäten
”Päkiätäpit” eteen-taakse jatkuvana liikkeenä ( muutama metri eteen ja sama matka taakse)
Pallon rullaus saman jalan sisäsyrjältä ulkosyrjälle vartalon edessä sivuttain (kontakti palloon säilyy koko liikkeen ajan tasapaino säilyttäen)
Vispaus + jalkapohjaveto sivulle molemmin puolin sisään yli (sivusuunnassa)
Jalkapohjaveto kylki edellä molemmin jaloin

Jalan eri osien käyttö ja yhdistelmät

V-liike+sisäsyrjä
V-liike+ulkosyrjä
Rytmikäs sisäsyrjä, ulkoterä, sisäsyrjä, ulkoterä kuljetus molemmilla jaloilla
2xsivulle ulkosyrjällä, painopisteen vaihdos, liike toiseen suuntaan
Usean suorituksen (kuljettaminen, käännös, harhautus1, käännös2, harhautus2) sarja

Kuljetus ja käännökset

Pallon kuljettaminen molempien jalkojen eri osilla (sisäsyrjä, jalkaterä)
Sisäsyrjäkäännös vauhdista (oikea ja vasen jalka)
Jalkapohjakäännös vauhdista (oikea ja vasen jalka)
Vartaloharhautus ja ulkosyrjällä toiseen suuntaan (oikea ja vasen jalka)
Ulkoterällä/-ulkosyrjällä terävät ympyräkuljetukset (oikea ja vasen jalka)
Ulkosyrjäkäännös molemmilla jaloilla
Pelaaja pystyy nostamaan välillä katseensa pallosta ja pystyy tekemään rytminvaihtoja ja pitämään pallon kontrollissa
Askelharhautus/tupla-askelharhautus
Cruyff-käännös
Laukaisuharhautus
Syöttöharhautus
Muut harjoitellut harhautukset

Kikkailu